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今日は寝つきをよくする工夫についてお話します。

眠れないからといって、就寝中のクーラーのつけっぱなしは禁物です。

夏かぜや下痢、体調不良の原因になります。暑くて寝苦しいときは、色々工夫をしましょう。

寝る前に寝室をクーラーで冷やしておきます。または、就寝前に冷房を1~2時間のタイマーに

セットします。

温度は27~28度が適当です。

お風呂で汗を流してから寝ると寝つきがよくなります。ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、

自律神経が落ち着き心身をリラックスさせます。

寝る前の暴飲・暴食はさけましょう。

寝る前に軽い運動をすると、適度な疲労感が快い睡眠を誘います。

夏はお布団をこまめに干して湿気を取りましょう。

ダニなどの予防にもなります。

但し、長時間干すと布団に熱気がこもり寝苦しくなります。

布団の上に寝ござを敷いて寝るのも1つの方法です。



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2011.07.12 / Top↑
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