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今日は火曜日の続きとして胸張り体操を紹介します

<胸はり体操>

猫背を予防し猫背を直す

1 椅子に腰掛けるか正座して、正しい姿勢を意識する。

2 両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置に上げる。
  このとき両目は開けておく。

3 両ひじを真後ろにゆっくり、肩甲骨が合わさるまで引き、

  胸の縮んだ筋肉(大胸筋)を引き伸ばす。

4 そのままの姿勢を崩さず、胸を前方に突き出す感じで、
  静かにアゴを目一杯上げる。
  顔を天井と平行ないしそれ以上に倒せば、後方の一角が
  見えるでしょう。

5 口から息を吐ききり、そのまま3~5秒静止する。

6 もとの姿勢に戻る。その際に一旦両手を下ろしてもよい。

7 10回繰り返す。

  ポイント

  ・両ひじをいっぱい引いてから、頭を倒すこと。

  ・目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒すこと。

  ・背骨の柔軟性がなければ、お風呂で首まで十分温めてから行う。

  ・頭を倒そうとした時、腕の痛みやしびれを感じたら、直ちに中止する
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2011.11.18 / Top↑
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