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朝からすごくいい天気です

さぁ今日は正しい姿勢を作る、背骨矯正体操についてお話します


<壁利用腰反り体操>

猫背の人でも無理なくできる

1 壁に向かって30cmほど離れた位置に立つ

2 両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。

  どうしても壁にお腹がつかなければ、誰かに手のひらを

  腰にあてがってゆっくり押してもらう。

3 顔は横に向けて、20秒ほど静止する。

4 10回繰り返す。

  1人で無理なくできるようになったら、壁から50cmほど離れて行う。

ポイント

  ・かかとは上げないこと.。

  ・呼吸は反りながら吐く。

  ・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。


金曜日は胸はり体操を教えます



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2011.11.15 / Top↑
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